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跳绳拉伸动作女生

发布时间：2024-05-19 09:37
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1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸...

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1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。手臂拉伸动作要领：1.注意肩部要下沉，不要耸肩。2...

1、活动手腕也可以沿途移动上半身。双手分开，然后前后摆动，沿途扭动身体，这样就可以在身体活动即将开始时跳绳。...

1、抬腿高跳绳前必做的10个拉伸动作之一是抬腿高。这个动作可以让腿部活动，拉伸关节和韧带，同时提高大腿、腿部和...

动作步骤：①右手扶墙或其他安全稳定的物体，右腿支撑。②左手抓左腿脚俯身左腿后侧静态拉伸动作时间：左右小腿各...

跳绳后的拉伸运动如下：1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地...

跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：需要准备的材料包括有：一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体，另一条腿屈于体...

高抬腿运动，可以做2组左右，每组看起来20个，主要是让腿部活动，拉伸关节和韧带。七、扭腰拉伸动作双腿分开与肩同...

在跳完绳后，可以做一些简单有效的拉伸动作来放松肌肉，如蹲下身体，手臂向前伸直保持平衡；身立起左脚，右脚摆到后...